ClickCease

Achtsamkeitsübungen für Kinder – Entspannung für die ganze Familie

Nicht nur bei Erwachsenen ist alltäglicher Stress schlecht für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Auch bei Kindern und Jugendlichen können anhaltender Stress und Überforderung zu psychischen und körperlichen Beschwerden führen. Schon im Grundschulalter machen sich Kinder über Vergangenes und über die Zukunft Gedanken, die zu Stress führen können. Die Folge können Verspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden aber auch zu Depressionen sein. Sich in Achtsamkeit zu üben und mit den Gedanken in das Hier und Jetzt zurückzukehren, hilft Kindern dabei, sich zu entspannen und Stress zu reduzieren. Deshalb stellen wir Dir in diesem Artikel einige hilfreiche Achtsamkeitsübungen für Kinder vor.

Übersicht: Achtsamkeitsübungen für Kinder

  1. Achtsamkeit im Alltag
  2. Achtsamkeit spielend lernen
  3. Meditation
  4. Tagebuch
  5. Fazit

Am besten lassen sich neue Gewohnheiten in den Alltag integrieren, wenn sie einfach umzusetzen sind und Spaß machen. Deswegen stellen wir Dir zunächst Übungen vor, mit denen Du gemeinsam mit Deinem Kind in Alltagssituationen Eure Achtsamkeit schulen kannst. Dass Du mitmachst ist wichtig. Denn Dein Kind wird viel mehr Spaß und Interesse an den Achtsamkeitsübungen haben, wenn Du Dich ebenso daran beteiligst und Ihr auch mal die Rollen tauscht. Außerdem solltest Du Dein Kind niemals dazu drängen oder überreden, Achtsamkeitsübungen zu machen. Sie entfalten nur dann ihre entspannende Wirkung, wenn die Übung freiwillig gemacht wird.

Eine alltägliche Gelegenheit, die Achtsamkeit zu schulen, kann das Einnehmen einer gemeinsamen Mahlzeit sein. Verzichtet dafür auf mögliche Ablenkungen durch technische Geräte, Bücher oder ähnliches. Konzentriert Euch auf das Essen und auf die Gespräche, die während des Essens entstehen können. Wenn Ihr noch etwas mehr Achtsamkeit hineinbringen möchtet, können jene Personen, die nicht mitgekocht haben, versuchen, einzelne Zutaten herauszuschmecken. Fordere Dein Kind auch mal dazu auf, den Geschmack und die Konsistenz des Essens besonders detailreich zu beschreiben. Dabei wird die Aufmerksamkeit gebündelt auf die Erfahrung im Hier und Jetzt gerichtet.

Auch ein Spaziergang, und sei es auch nur der Schulweg, bietet eine großartige Möglichkeit, die Achtsamkeit zu schulen. Achtet gemeinsam auf Gerüche, Geräusche oder kuriose Dinge in Eurer Umgebung, die es zu entdecken gilt. Tauscht Euch über Eure Entdeckungen aus. Wenn sich die Gelegenheit bietet, könnt Ihr auch einige Steine, Eicheln oder Kastanien sammeln und diese zu Hause riechend, tastend und klopfend genauer erforschen und beschreiben.

Verschiedene kleine Spiele funktionieren ebenfalls gut als Achtsamkeitsübungen für Kinder:

Stille Post auf dem Rücken lässt sich sowohl mit mehreren Kindern als auch zu zweit gut als Achtsamkeitsübung nutzen. Wenn Du mit einem Kind zu zweit bist, setzt Du Dich hinter das Kind und malst mit deinem Finger etwas auf den Rücken des Kindes. Das Kind versucht dann, zu erraten, was Du gemalt hast. Ihr könnt dabei auch vergleichen, ob es dem Kind mit geschlossenen oder geöffneten Augen leichter fällt, das gemalte zu erraten. Nach ein paar „Kunstwerken“ wird getauscht.

Mit mehreren Personen könnt Ihr euch in einen Kreis setzen. Es beginnt eine Person mit einer „Zeichnung“ auf dem Rücken der nächsten Person. Diese zeichnet dann wiederum das, was sie erfühlt hat, auf den nächsten Rücken usw. Das geht so lange, bis die letzte Person eine Zeichnung erhalten hat und raten darf, was ihr auf den Rücken gemalt wurde. Danach können alle Beteiligten sich darüber austauschen, was sie erspüren konnten und ob es ihnen leicht oder schwer gefallen ist, zu erkennen, was auf ihren Rücken gemalt wurde.

Ein weiteres beliebtes Spiel für gezielte Achtsamkeit: Ihr bereitet verschiedene Obstsorten in mundgerechten Stücken vor. Einer Person werden die Augen verbunden. Sie wird mit dem Obst gefüttert, eine Sorte zur Zeit, und muss erraten, um welches Obst es sich handelt. Ihr werdet staunen, wie schwer es einem fallen kann, z.B. Äpfel von Birnen zu unterscheiden, wenn das Auge nicht mitisst. Wenn Ihr den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtet, kann sich die Person mit den verbundenen Augen auch noch die Nase zuhalten. Denkt daran, auch hier Rollen zu tauschen.

Eine der bekanntesten Formen der Achtsamkeitsübungen ist die Meditation. Während Menschen schon vor Jahrtausenden vor allem aus religiösen Gründen meditiert haben, ist die moderne Meditation ganz unabhängig von Religion als Entspannungstechnik weit verbreitet.

In der Meditation liegt der Fokus der Aufmerksamkeit ganz auf dem aktuellen Augenblick. Gedanken, die einem kommen, lässt man so gut wie möglich vorbeiziehen, ohne sich weiter mit ihnen zu beschäftigen.

Du denkst, dass das für Kinder zu schwierig ist? Tatsächlich sind Kleinkinder häufig mit ihren Gedanken ganz im Hier und Jetzt, während sie ins Spiel vertieft sind. Mit einem spielerischen Ansatz ist es daher gar nicht so schwer, Kindern Achtsamkeit in Form von Meditation näherzubringen. Welche Form der Meditation für welches Kind geeignet ist, lässt sich am besten durch Probieren herausfinden.

Achtsamkeit durch Atemmeditation

Einen Einstieg in das Meditieren finden Kinder und Erwachsene häufig gut über die Atmung. Legt Euch gemeinsam auf den Rücken oder setzt Euch aufrecht hin. Eine Hand legt Ihr auf den Bauch, die andere auf die Brust. Nun achtet darauf, wie sich der Oberkörper während des Einatmens mit Luft füllt und sich beim Ausatmen wieder leert. Wie fühlt es sich in der Brust an? Spürt Ihr die Luft durch die Nase oder den Mund strömen? Insbesondere jüngeren Kindern kann es helfen, wenn Ihr Eure Beobachtungen miteinander teilt. Mit jedem Mal wird es Euch etwas leichter fallen, Euch etwas länger auf Euren Atem zu konzentrieren. Schon einige bewusste Atemzüge schulen die Achtsamkeit. Wenn Ihr etwas länger meditieren möchtet, können geführte Meditationen hilfreich sein. Diese werden z.B. auf YouTube und in Meditationsapps angeboten

Body Scan

Eine weitere beliebte Meditationstechnik, die die Achtsamkeit schult, ist der Body Scan. Dafür legt man sich am besten auf eine bequeme Unterlage auf den Rücken, entweder in warmer Kleidung oder unter eine Decke und konzentriert sich nacheinander auf verschiedene Körperteile. Auch für diese Art der Meditation gibt es vielerlei Anleitungen online. Du kannst Dein Kind auch selbst durch die Meditation leiten. Der Body Scan ist auch ein wesentlicher Teil des Yoga Nidra, auch yogischer Schlaf genannt. Auch während einer Yoga Nidra Einheit verweilt man in Rückenlage. Auf YouTube findest Du verschiedene Yoga Nidra Einheiten als Achtsamkeitsübungen für Kinder.

Auch das Tagebuch schreiben oder das „Journaling“, wie es heutzutage häufig genannt wird, kann eine großartige Achtsamkeitsübung sein. Mittlerweile gibt es im Fachhandel eine große Auswahl an Achtsamkeitstagebüchern für alle Altersgruppen, die durch bestimmte Fragen oder Themen gegliedert sind. Das Schreiben in ein einfaches Notizbuch kann aber genauso gut die Achtsamkeit schulen.

Das Tagebuch kann genutzt werden, um den gesamten Tag Revue passieren zu lassen, oder um sich vor dem Einschlafen auf Positives zu konzentrieren. Den Fokus auf die Guten Dinge, kannst Du mit Deinem Kind hervorragend legen, indem Ihr jeden Tag eine Liste an Dingen anfertigt, für die Dein Kind dankbar ist. Oder Ihr schreibt auf, was Deinem Kind im Laufe des Tages Freude bereitet hat. Wenn Dein Kind schon gut selbst schreiben kann, kann es diese Übung auch allein durchführen. Wenn es Deinem Kind wichtig ist, dass der Inhalt seines Tagebuchs geheim bleibt, solltest Du dies respektieren.

Kinder, die nicht schreiben können oder mögen, können auch ein Bild vom Highlight des Tages malen.

Basierend auf unseren Vorschlägen fallen Dir bestimmt viele weitere Situationen ein, in denen die Achtsamkeit von Kindern, aber auch von Erwachsenen, geschult werden kann. Probiere mit Deinem Kind verschiedene Übungen aus und seid auch kreativ und überlegt Euch selbst wie Ihr Eure Achtsamkeit weiter trainieren könnt. Am wichtigsten ist, dass Achtsamkeitsübungen für Kinder leicht umzusetzen sind und Spaß machen.

Ihr benötigt etwas zusätzliche Unterstützung für das Gehirn?

Concentrix® ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen Omega-3-Fettsäuren aus zertifiziertem Fischöl und versorgt das Gehirn mit wichtigen Nährstoffen, die es für eine normale Funktion benötigt. 

In unserem Magazin findest Du weitere hilfreiche und spannende Artikel zu Konzentration und Aufmerksamkeit sowie Themen der psychischen Gesundheit. Scroll nach unten und melde Dich zum Newsletter an, wenn Du auf Deine Interessen zugeschnittene Tipps und Informationen erhalten möchtest, und verpasse so außerdem keine Rabattaktionen mehr.

Nahrungsergänzung für Konzentration, Aufmerksamkeit und Nerven

Mehr erfahren »

Jetzt zum Newsletter anmelden:





    Schreibe einen Kommentar

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

    Concentrix® in deiner Apotheke bestellen und heute erhalten!

    Bestelle Concentrix in deiner Apotheke und erhalte es noch am selben Tag. Jetzt für ausgewählte Produkte:

    Jetzt für den Newsletter
    anmelden und 10% sparen!