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Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter – Unsere Tipps für einen klaren Kopf
Feb
Dass Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter abnehmen können, ist für die meisten Menschen nichts Neues. Genauso wichtig zu wissen ist jedoch: Sie müssen diesen altersbedingten kognitiven Abbau nicht einfach hinnehmen. Verschiedene Ansätze können dabei helfen, eine normale Gehirnfunktion zu erhalten und Konzentrationsschwierigkeiten vorzubeugen oder zu bekämpfen. Dieser Artikel informiert umfassend über die Ursachen und die Auswirkungen von Konzentrationsstörungen im Alter und gibt hilfreiche Tipps, die den Alltag leichter machen.
Überblick:
- Ursachen für abnehmende Konzentration und Gedächtnisstörungen im Alter
- Auswirkungen und Symptome
- Unsere Tipps für Konzentration und Gedächtnisleistung
- Kleine Kniffe für den Alltag
- Fazit
Altersbedingte Konzentrations- und Gedächtnisstörungen können verschiedene Ursachen haben. Zu jenen Gründen, die auch gesunde Gehirne betreffen können, gehören die abnehmende Durchblutung des Gehirns, die damit einhergehende schlechtere Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff, der Abbau von ungenutzten Verknüpfungen im Gehirn und Schäden durch freie Radikale. Weitere Ursachen können verschiedene neurologische Erkrankungen sein. Wenn Senioren Konzentrationsprobleme haben und diese sie im Alltag einschränken, sollten sie diese Probleme ärztlich abklären lassen. So können ernsthafte Erkrankungen ausgeschlossen oder gegebenenfalls angemessen behandelt werden.
Konzentrations- und Gedächtnisprobleme können sich in allen möglichen Alltagssituationen zeigen. Sie betreffen nicht nur außergewöhnlich anspruchsvolle Situationen, sondern zum Beispiel einfache Gesprächssituationen. Dann fällt Betroffenen aufmerksames Zuhören deutlich schwerer als zuvor. Auch das Lesen von längeren Texten, wie diesem Artikel, kann zur Herausforderung für Konzentration und Aufmerksamkeit werden. Ebenfalls auf Bewegungsabläufe können sich Konzentrationsstörungen auswirken. Beim Multitasking können sich ebenfalls Schwierigkeiten bemerkbar machen. Insbesondere herausfordernd kann es sein, wenn parallel das Ausführen von Bewegungen und kognitive Leistungen nötig sind. Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis äußern sich häufig durch Vergesslichkeit in Bezug auf Termine und Absprachen.
Und wie unterstützt man effektiv Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter?
Konzentrations- und Gedächtnistraining
Eine bekannte und bewähre Möglichkeit sind gezielte Konzentrations- und Gedächtnisübungen, zum Beispiel in Form von Rästelheften, die Sudokus oder Kreuzworträtsel enthalten, oder Gehirnjogging-Applikationen auf Tablets oder Smartphones. Aber auch alltägliche Aktivitäten wie das Spielen von Gesellschaftsspielen oder Handarbeiten können dazu beitragen, das Gehirn in Form zu halten. Außerdem trainieren ehrenamtliches Engagement und die Organisation von Unternehmungen oder Reisen die Konzentration. Insgesamt sind jegliche Formen sozialer Interaktion gut für das Gehirn, da Gespräche Konzentration und Gedächtnisleistung fordern und fördern. Eine alltägliche Aktivität, die parallel die kognitive Leistung und das Ausführen von Bewegungsabläufen schult, ist das Kochen von Mahlzeiten. Es erfordert vorausschauendes Planen und häufig das Überblicken mehrerer parallel ablaufender Prozesse.
Ernährung und Nährstoffversorgung für Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter
Nicht nur aufgrund der Komplexität der Aktivität ist das Kochen gut für die Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter. Auch die Nährstoffe, die der Körper über frisch gekochte Mahlzeiten aufnimmt, sind wichtig für das Gehirn und können die kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen. Reichen die so aufgenommenen Mengen jedoch nicht aus, um das Gehirn optimal zu versorgen, können Nahrungsergänzungsmittel wie Concentrix®, die speziell zur Unterstützung des Gehirns entwickelt wurden, eine ideale Lösung sein. Ebenfalls wichtig ist im Alter eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Wer genug trinkt, unterstützt die Fließfähigkeit des eigenen Blutes und somit die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
Schlafdauer und Schlafqualität
Ein weiterer Aspekt, der essenziell für gute Konzentrations- und Gedächtnisleistungen ist, ist ausreichender und erholsamer Schlaf. Eine Schlafroutine mit regelmäßigen Schlafenszeiten unterstützt den Körper dabei, in einen angenehmen Schlaf zu finden, sodass das Gehirn das Erlebte optimal verarbeiten kann. Umfangreiche Tipps für erholsamen Schlaf haben wir im Artikel zum Thema Schlafhygiene zusammengetragen.
Sportliche Aktivität und Bewegung zur Förderung von Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter
Auch im Alter gilt: Bewegung ist wichtig und gesund. Der eigenen Fitness und den körperlichen Möglichkeiten entsprechend, sollten auch Senioren ihren Körper durch regelmäßige Bewegung fit halten. So trainieren sie auch ihr Herz-Kreislaufsystem, das für den Sauerstofftransport ins Gehirn zuständig ist. Außerdem schulen die Bewegungsabläufe die Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter.
Stressreduktion und Entspannung
Egal in welchem Alter – Stress stellt für das Gehirn immer eine besondere Herausforderung dar. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, Stress zu reduzieren und schulen oftmals ganz nebenbei auch noch die Aufmerksamkeit. Unser Artikel zum Thema Entspannung enthält viele hilfreiche Tipps zur Stressreduktion, die sich positiv auf Konzentration und Aufmerksamkeit auswirken können.
Unterstützend stehen Menschen mit Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten viele kleine Kniffe zur Verfügung, die den Alltag leichter machen können.
Häufig genutzte (und auch gesuchte) Gegenstände sollten einen festen Platz haben, an den sie nach der Nutzung wieder zurückgelegt werden. Kleine Notizblöcke mit Stift können gut an mehreren Stellen im Zuhause ausgelegt werden. Sie können genutzt werden, um sich Dinge aufzuschreiben. Wenn es Klebezettel sind, lassen sich diese auch gezielt dort positionieren, wo sie benötigt werden. Während Taschenkalender praktischer sind, wenn man viel unterwegs ist, bieten Wandkalender häufig einen besseren Überblick über Termine und wichtige Ereignisse. Eieruhren/Küchenwecker helfen einem, beim Kochen den Überblick über Garzeiten zu behalten, insbesondere dann, wenn man den Raum verlässt, während etwas für eine längere Zeit im Ofen ist. Wer ein Smartphone nutzt und mit der Bedienung gut klarkommt, kann auch hier die Notizfunktion und den Kalender nutzen und sich an wichtige Dinge erinnern lassen.
Auch Partner, Freunde und Familie können eine Unterstützung sein, wenn Konzentration und Gedächtnisleistung im Alter nachlassen. Jedoch sollte diese Hilfe möglichst von beiden Seiten freiwillig erwünscht sein.
Auch wenn es manchmal so scheint: Wir Menschen sind altersbedingten kognitiven Einschränkungen nicht vollständig hilflos ausgeliefert, sondern können unser Gehirn vielseitig unterstützen. Insbesondere Nahrungsergänzung kann ein Aspekt sein, den viele zunächst nicht auf dem Radar haben, obwohl wissenschaftliche Studien vielversprechende Ergebnisse mit sich bringen.
Concentrix® ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen Omega-3-Fettsäuren aus zertifiziertem Fischöl und versorgt das Gehirn mit wichtigen Nährstoffen, die es für eine normale Funktion benötigt. So ist das Gehirn optimal für die Herausforderungen des Alltags gewappnet.
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