Herbst- und Winterblues – Symptome, Ursachen, Maßnahmen

Der Sommer ist vorbei und der Herbst legt seinen grauen Schleier nicht nur auf unsere Umgebung, sondern oft auch über unsere Gemüter. Es kann schwierig sein, voller Energie und mit guter Laune seinen Alltag zu bestreiten, wenn die Tage kürzer werden. Manchmal scheint es, als würde die Sonne kaum noch aufgehen. Umso wichtiger ist es, sich in diesen Zeiten um sich selbst zu kümmern und dem Herbst- und Winterblues den Kampf anzusagen. Wie Du die saisonale Stimmungsänderung rechtzeitig erkennst, welche Ursachen dahinter stecken und wie Du etwas dagegen unternehmen kannst, erfährst Du in diesem Artikel.

Übersicht: Burnout

1. Welche Symptome deuten auf einen Herbst- und Winterblues hin?
2. Ursachen für Herbst- und Winterblues
3. Maßnahmen gegen die getrübte Stimmung
4. Fazit

Um einen Herbst- und Winterblues frühzeitig zu erkennen, ist es wichtig, die häufigsten Symptome zu kennen:

Wer in der dunklen Jahreszeit von Stimmungsschwankungen und depressive Gedanken geplagt wird, könnte vom Herbstblues betroffen sein. Häufig leiden Betroffene außerdem unter Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Antriebslosigkeit sowie unter einer melancholischen Grundstimmung.

Wenn die Symptome länger als zwei Wochen anhalten und saisonal jährlich wiederkehren, spricht man auch von einer Winterdepression (auch SAD, seasonal affective disorder).

Die Ursachen für den Herbst- oder Winterblues sind noch nicht vollständig erforscht. Eine wichtige Rolle spielt wohl ein Mangel an Sonnenlicht. Aufgrund des Lichtmangels produziert der Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Gleichzeitig wird die Produktion des Glückshormons Serotonin heruntergefahren. So kommen Müdigkeit und schlechte Stimmung zustande.

Auch die Vitamin-D-Versorgung ist in der dunklen Jahreszeit weniger gut, da der Mensch Vitamin-D nur in geringen Mengen über die Nahrung aufnehmen kann und die Versorgung hauptsächlich darauf basiert, dass der Körper das Vitamin bei Sonneneinstrahlung in der Haut bildet. Wenn die Vitamin-D-Reserven aus dem Sommer nicht ausreichen oder der Körper das Vitamin nicht gut genug speichern kann, führt dies in der dunklen Jahreszeit zu einem Vitamin-D-Mangel. Dieser macht sich ebenfalls durch Erschöpfung, Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Stimmungsschwankungen bemerkbar.

Zum Glück sind wir dem saisonalen Stimmungswechsel nicht ganz hilflos ausgeliefert. Verschiedene Herangehensweisen können zu einer Verbesserung der Symptome führen und eine präventive Wirkung haben:

Lichtmangel bekämpfen

Ein erster hilfreicher Ansatz ist, sich auch im Herbst und im Winter möglichst viel Tageslicht auszusetzen. Das geht gut bei einem täglichen Spaziergang in der Mittagspause. Auch eine Tageslichtlampe beim Frühstück oder am Arbeitsplatz kann eine Unterstützung sein. Das sind spezielle Lampen, die besonders hell sind und so deine Lichtrezeptoren aktivieren sollen.

Wenn Du im Winter aufgrund des veränderten Tag-Nacht-Rhythmus vermehrt mit Schlafstörungen zu kämpfen hast, können Dir unsere Tipps für bessere Schlafhygiene helfen.

Mikronährstoffe ergänzen

Einem Vitamin-D-Mangel kannst Du entgegensteuern, indem Du Vitamin-D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu Dir nimmst. Die Dosierung besprichst Du am besten mit Deinem Arzt oder Apotheker. Je nach Ausmaß Deines Mangels, kann eine unterschiedliche Dosierung erforderlich sein. Auch Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine können einen positiven Beitrag leisten und Psyche und kognitive Leistungsfähigkeit stärken. So haben Herbst- und Winterblues kaum noch eine Chance.

Gute Musik für gute Laune

Außerdem hilfreich: Musik, die gute Laune macht. Viele Menschen neigen dazu, eher traurige Musik anzuhören, wenn sie sich in einer melancholischen Grundstimmung befinden. Dies kann jedoch die schlechte Laune verstärken. Stattdessen solltest Du ganz bewusst Musik hören, die gute Stimmung verbreitet. Insbesondere, wenn Du von Müdigkeit geplagt bist, kann Musik Dir dabei helfen, mehr Schwung in den Tag zu bringen. Andersherum kann ruhige Musik abends hilfreich sein, um zur Ruhe zu kommen. Auch bei Konzentrationsproblemen kann Musik helfen. Viele Menschen können sich besser konzentrieren, wenn sie leise klassische Musik hören. In einigen anderen Magazinbeiträgen erhältst Du weitere hilfreiche Tipps für bessere Konzentration.

Sport und Bewegung

Wenn es um die psychische Gesundheit geht, darf ein Aspekt nie außer Acht gelassen werden: Sport und Bewegung. Schon leichte bis mittlere sportliche Aktivität schüttet Glückshormone aus und hilft, Stresshormone abzubauen. Ob eine Yogaeinheit im Wohnzimmer, oder eine Joggingrunde im Freien, gehe dem Sport nach, der Dir am meisten gefällt und lasse dabei deine Sorgen hinter dir.

In Gesellschaft ist vieles besser

Wer im Herbst und Winter mit depressiven Gedanken zu kämpfen hat, tendiert häufig dazu, sich in dieser Zeit sozial zu isolieren. Dabei können Unternehmungen mit Freunden oder mit der Familie dem Herbst- und Winterblues effektiv entgegenwirken. Achte also darauf, genügend soziale Kontakte zu haben, und dich nicht zurückzuziehen, auch wenn es zunächst etwas Überwindung kostet.

Jahreszeit zelebrieren

Außerdem kann es die Stimmung heben, wenn Du Dich im Herbst und Winter auf die Vorzüge der Jahreszeiten konzentrierst. Saisonale Dekoration und Beleuchtung, Herbstmärkte und Weihnachtsmärkte und saisonale Getränke können die Stimmung heben und geben Dir die Möglichkeit, die dunkle Jahreszeit zu zelebrieren.

Herbst- und Winterblues können viele verschiedene Symptome mit sich bringen und sind daher nicht immer direkt zu erkennen. Umso wichtiger ist es auch auf seine Mitmenschen Acht zu geben.

Wenn Du unsere Tipps für gute Laune in der dunklen Jahreszeit beherzigst, wird es Dir leichter Fallen, Herbst- und Winterblues zu entkommen. Solltest Du jedoch feststellen, dass unsere Tipps Dir nicht weiterhelfen und Deine Symptome länger anhalten, empfehlen wir Dir, mit Deinem Hausarzt zu sprechen, da es sich bei Deinen Symptomen dann auch um eine (saisonale) Depression handeln kann.

In unserem Magazin findest Du weitere hilfreiche und spannende Artikel zu Konzentration und Aufmerksamkeit sowie Themen der psychischen Gesundheit. Scroll nach unten und melde Dich zum Newsletter an, wenn Du auf Deine Interessen zugeschnittene Tipps und Informationen erhalten möchtest, und verpasse so außerdem keine Rabattaktionen mehr.

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